Incluya estos alimentos regulares que sean suficientes para mantener niveles saludables sin necesidad de suplementos.
¿Cómo recomiendo magnesio adicional?
Algunas de las condiciones ideales son obtener potencia, pero hay situaciones en las que puedes necesitar recurrir a suplementos, como:
Problemas gastrointestinales que dificultan la absorción.
Deportistas o personas con alta sudoración.
Mujeres embarazadas o lactantes.
Adultos mayores.
A algunas personas se les ha mostrado una demanda crónica o de calidad limitada.
Los suplementos vienen en diferentes formatos (citrato, glicinato, cloruro, óxido, etc.) y cada uno tiene un nivel de absorción distinto. Siempre consulte a un médico antes de comenzar.
Dosis diaria recomendada
Los requisitos varían según el género:
Hombres adultos: 400–420 mg al día
Mujeres adultas: 310–320 mg al día
Mujeres embarazadas: 350 a 360 mg al día
Adolescentes: 360–410 mg
Niños: 80–240 mg
El exceso puede provocar problemas digestivos (como diarrea o náuseas), por lo que es importante y no exceder las dosis recomendadas.
¿Quiénes Tienen Mayor Riesgo de Deficiencia?
Personas con diabetes tipo 2
Pacientes con atrapamiento intestinal (enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, colitis)
consumidores frecuentes de alcohol
No se utilizan diuréticos ni antibióticos durante periodos prolongados de tiempo.
Estas personas deben prestar especial atención a su ingesta de magnesio y a los suplementos dietéticos o a la mala supervisión médica.
Conclusión:
El magnesio es un mineral esencial para la energía, los músculos, el sistema nervioso y la salud visual.
Mantener niveles adecuados puede ayudarte a sentirte más vital, dormir mejor y reducir gastos.
Aprovechar nuestros beneficios no requiere grandes cambios: se basa en una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y constancia.
El imán no solo mejora la salud física, sino también el bienestar mental y emocional.
