10 alimentos con más proteína que el huevo para mantener tus músculos fuertes después de los 60

Cómo usarlo: como desayuno con frutas y semillas molidas, en batidos, como base de salsas o dips salados.

9. Garbanzos cocidos (≈ 11–12 g)
Los garbanzos:

superan al huevo en proteína,
aportan mucha fibra, que los huevos no tienen,

ayudan a controlar el azúcar en sangre y la inflamación,

suman magnesio, hierro y otros minerales clave para el músculo.

Cómo usarlos: en hummus, guisos, ensaladas, salteados o como snack crocante al horno.

8. Quinoa cocida (≈ 13–14 g)
La quinoa es una de las pocas fuentes vegetales con proteína completa (los 9 aminoácidos esenciales).