El resultado es fatiga durante el día, irritabilidad y esa sensación de “nunca descanso bien”. ¿Te suena familiar? Si te despiertas varias veces o tardas en volver a dormir, podría ser una señal.
Pero hay buenas noticias: ciertos nutrientes pueden apoyar la regulación natural del cortisol. Y lo mejor es que vienen en alimentos deliciosos y accesibles.
¿Por Qué Estos Alimentos Pueden Hacer la Diferencia?
Nutrientes como el magnesio, omega-3, triptófano, melatonina natural y antioxidantes ayudan a modular la respuesta al estrés, según estudios científicos. No son mágicos, pero investigaciones sugieren que una dieta rica en ellos podría contribuir a un mejor equilibrio hormonal y noches más tranquilas.
¿Listo para conocerlos? Vamos con el top 5, de menor a mayor impacto según lo que destacan los expertos. Cada uno con una historia real que te hará sentir identificado.
5. El Plátano: El Calmante Natural que Relaja Músculos y Mente
Imagina a María, de 68 años en Guadalajara, que cada noche sentía calambres en las piernas y se despertaba ansiosa a las 3 a.m. Empezó a comer un plátano en la cena… y notó que sus músculos se relajaban más, durmiendo mejor.
Rico en potasio, magnesio y triptófano, el plátano apoya la producción de serotonina, que calma la mente. Estudios asocian estos nutrientes con una posible reducción en la respuesta al estrés y mejor calidad de sueño.
