Frijoles y lentejas
Brócoli, repollo y cebollas
granos integrales
Lácteos (especialmente si eres intolerante a la lactosa)
Edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol
Si notas que tus gases nocturnos disminuyen después de ciertas comidas, intenta llevar un diario de alimentos para registrar tus síntomas y detectar posibles desencadenantes.
2. Hábitos alimenticios y comidas tardías
La forma y el momento en que comes son importantes. Comer demasiado rápido, hablar mientras comes o masticar chicle puede hacer que tragues más aire, lo que puede provocar hinchazón y gases. Además, comer comidas abundantes o pesadas a altas horas de la noche le da a tu cuerpo menos tiempo para digerir los alimentos antes de dormir, lo que puede aumentar la flatulencia nocturna.
